『你又胖又醜，人家只是說點好聽的也信？場面話懂不懂？』
『你以為你自己有多行啊？還不就是有靠山？誰知道你是怎麼晉升的？』
『你別這麼不自量力了吧？笑死人了，你這樣都行，豬都能跑步了』
這麼刻薄的台詞好熟悉？不知道的話，還誤以為自己在看本土劇或韓劇....
不曉得你有沒有一種這樣的經驗：
就是當我們想做一件事情，或者是剛興致勃勃完成一件事，正想著鼓勵自己一下或稱讚自己一下，不巧的，這樣苛薄的聲音，就從我們腦子裡面蹦出來了。
如果你很熟悉這樣的感覺，或是對這樣的聲音感到熟悉，那麼一定要把這篇文章好好的看下去。
知道這些聲音為什麼會出現嗎？
因為許多這樣的批評聲，其實是來自於我們的成長過程中，由父母，老師，甚至是同學對我們的批評和評價，而我們也不自覺地，將這些聲音，一直留存儲存在我們的潛意識中。所以當再度出現與當時差不多的情境或場景發生時，就像觸碰了一個開關，這些聲音就會自動跑出來批評或評價我們，進而讓我們開始產生情緒。這樣的聲音出現，對我們最大的阻礙和影響，便是讓我們裹足不前，或是讓我們自信心缺失。
在我許多諮商的案主中，就有許多自述自己感覺自己有拖延症。其實有時候，那根本不是拖延症，只是在還沒做之前，就已經被自己內心的聲音給恐嚇了。
所以有時候，消除這些時不時出現的聲音是很有必要的，在這裡分享一個方法，幫助你有效去除內心和腦中出現的苛薄雜音：
1. 學會分辨聲音來源：
當腦中又出現這些批評聲時，請你先努力的分辨一下，這些批評是事實嗎？還是我們的幻想？
什麼叫事實，就是被自己聽到/看到，能證實是真實存在的具體事實。如果不是，你可以想想是不是就是按了潛意識開關？把這些批評聲給放出來？一句口訣：這是真的嗎？如果不是，那就大膽的放下吧，看到即療癒。
2. 學習改寫潛意識的語言：
我們可以想像，潛意識就好像一部大型的電腦儲存記憶體。在我們的成長過程中，許多亂七八糟的東西，不管是情緒也好，發生的事件也好，總之都會被放在這個記憶體當中，哪天有個相同的情境觸發，那便會像你從電腦叫出檔案一樣，若是過去，你放進去的程式是病毒，那麼一不小心叫出來的東西，也會是病毒。
上面我們說到：『看到即療癒』。現在我們就將『程式語言』改寫一下。
如何改寫？最簡單的方式是可以通過冥想，幫助自己重新將正向的意識意念和語言，放進我們的潛意識當中。我們放入越積極有能量的程式語言，那麼過去的病毒就會被清除。換一組新的程式語言進來。比方說：現在我相信，在我的努力下，我已經做得很好，我覺得我自己完全配得這些讚美，我知道自己是被支持和被愛的。
當改寫了自己放入潛意識的語言中後，慢慢的，你會從心裡滋長出一些無法用言語或文字形容的一種新能量。這時候，你就知道你的新程式語言發生作用了。
3. 打開一點心房，接受正向的指教，但不接受不友善的批評：
我有時候在做諮商時，案主常常會提到：『我非常討厭被批評，或是害怕被批評，當批評發生時候，我就冷汗直流，或是激動的想揍對方』其實這些都是被觸發的應激反應。
在這裡，我們不討論情商好不好的問題，而是我們可以更根本的地方去發掘，在過去我們成長中，因為被師長父母指正責備，而當時那種未能被抒發的情緒還一直保留在我們的記憶和身體當中。其實回到我剛說的第一點，去問問自己，現在發生這樣的事情，對方對我的批評或評價，是真的嗎？是事實嗎？用不一樣的心態和角度去聆聽看看，雖然有時對方表達方式讓我們好像感受很不友善，不喜歡，這樣的情況很常發生在職場中，但若是對方他說的很有道理，對我們自己也很有幫助，那麼我們也可以虛心接受。
但若是對方只是不友善的指責和批評，你覺得並非真正事實，那我教你一個更有用的方法：那就是：『這些批評行為，只是對方在你身上，看到了他對自己不滿，投射在你身上了而已，這是他的問題，不是你的』這樣，你就可以非常愉快且釋然，並且不需要加這些不爽背自己身上了。
經常練習，包準有效。
我是瑞塔小姐，在上海和深圳生活和工作了10多年的正港台灣人。
國際職業生涯諮商師l 潛意識投射卡牌高級導師與諮商師l 職涯教練
24年職場經驗，一對一職涯諮商超過1000小時。在職場/家庭和各種戰場乘風破浪,好不容易變成姐姐…（字輩）
瑞塔小姐的人生設計實驗所，歡迎我們一起來“設計我們的人生”。請按下面鏈接關注我哦～
